vendredi 7 juin 2019

Retrouver estime et confiance en soi avec l'hypno méditation.

Se sentir bien éprouver estime et confiance en soi grâce à l'hypno méditation.

Il est normal que l'être humain souffre de nos jours, en effet, les agressions quotidiennes auquel il est soumis, le stress incessant ( transport, famille, travail, collègues, argent...) fait que bon nombre de personnes sombrent de plus en plus dans l'anxiété, l'angoisse et la dépression.

Tout à pour origine la peur.
A la base la peur est un sentiment naturellement stimulant, qui nous pousse à avoir une réaction, à effectuer une action pour trouver une solution, combattre ou contourner la difficultés qui génère cette peur.

Hélas, nos modes d'apprentissage et d"éducation, nos règles sociétales nous ont appris depuis notre plus jeune enfance à devoir nous taire.
On ne doit pas s'opposer aux adultes, on doit respecter telle ou telle règle à l'école, respecter tels et tels lois.
Tant et si bien que notre esprit assimile que nous n'avons pas droit de réagir, de ne pas être d'accord, de ne pas être à la mode, de Penser et agir différemment.

De ce fait, face à la peur notre esprit reste inerte, et c'est en grande partie pour ces raisons que nous sombrons dans l'anxiété, l'angoisse et parfois même faisons logiquement un burn out et une dépression.

Vous comprenez donc que pouvoir faire le vide mental est ABSOLUMENT important, pour se retrouver, reprendre contact avec le MOI PROFOND et ainsi retrouver notre sérénité.

L'hypno méditation est un excellent moyen de parvenir à ceci :

L'hypno méditation est une technique puissante, simple à mettre en place pour soi même, couplant les bienfaits de la méditation et de l'hypnose.
Vous verrez qu'en utilisant ces puissantes méthodes de relaxation, vous serez à même d'effectuer un vide mental en quelques minutes et retrouver la paix et la sérénité intérieure, exploiter plus amplement votre subconscient qui vous vous révéler ainsi des capacités et compétences que vous ne vous soupçonniez  pas jusqu'alors vous ouvrant ainsi d'innombrables portes dans la vie.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'hypno méditation, je vous invite à regarder cette vidéo youtube:

 Voilà vous savez tout et surtout comment retrouver le bien_être, la sérénité et la paix intérieure,
grâce à l'hypno méditation il ne vous reste plus qu'à passer à l'action et vous sentir bien, heureux / heureuse et LIBRE.




dimanche 6 janvier 2019

Votre poids en muscle

Vous avez probablement entendu dire que le muscle pèse plus que la graisse. 

Beaucoup de gens remarquent un léger gain de poids quand ils commencent à soulever des poids de façon constante. En règle générale, si vous soulevez des poids 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez gagner une livre de muscle par mois pendant environ 6 mois. Après cela, le taux d'augmentation ralentit lorsque vous commencez à atteindre votre potentiel génétique. Pour la même raison, vous progresserez beaucoup au début sur la progression du poids, mais plus vous le soulevez longtemps; votre progression diminuera parce que vous atteignez votre potentiel génétique.

Ne vous inquiétez pas du poids supplémentaire de la musculation, car cela en vaut la peine. Des recherches montrent que, pour chaque kilo de muscle que vous développez, vous augmentez votre taux métabolique au repos d'environ 7%. Par exemple, si votre corps brûle 1 200 calories par jour (sans compter l'exercice ou tout autre mouvement), vous brûlerez 84 calories de plus par jour avec ces 3 kilos de muscle en plus.

Beaucoup de femmes ont du mal à dépasser leur poids d'haltères de 2 à 3 livres, car elles craignent de grossir si elles augmentent leur poids. Si vous êtes satisfait de la force et de l’aspect de vos muscles, vous pouvez suivre un programme d’entretien avec des poids de 5 livres.
Cependant, si vous voulez plus de force, vous pouvez passer à des poids de 8 ou 10 livres sans pour autant grossir. L'utilisation de poids plus lourds peut augmenter la taille des muscles, mais il est très peu probable que vous deveniez volumineux. Les femmes n’ont pas naturellement suffisamment d’hormone, la testostérone, nécessaire pour développer des muscles énormes, et même si vous pouviez vous muscler, vous devriez utiliser des poids beaucoup plus lourds.

Une autre option pour tonifier le muscle consiste à augmenter vos répétitions au lieu d'augmenter votre poids. Un programme à répétition élevée / poids léger développera le tonus musculaire et augmentera la force et l'endurance sans augmenter de manière significative la taille du muscle.

J'aime dire à mes clients de ne pas se limiter à la procédure pour soulever des poids.
J'utilise beaucoup le mot «presser» pour décrire la contraction du muscle sur lequel vous devriez vous concentrer. Pensez au muscle sur lequel vous travaillez et pressez-le ou contractez-le pendant que vous soulevez.
Vous obtiendrez beaucoup plus d'avantages pour vos efforts si vous contractez le muscle sur l'ascenseur plutôt que de simplement lever et baisser le poids sans vous concentrer sur le muscle.

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Conseils rapides pour gagner de la masse musculaire

Gardez à l'esprit que tout le monde a un type de corps différent.
Voici quelques conseils pour vous aider à gagner de la masse musculaire.


Train de poids n ° 1

Entraînez-vous avec des poids lourds en utilisant moins de représentants. En utilisant un poids approprié, vous ne devriez pouvoir faire que 4 à 8 répétitions. L'utilisation de poids lourds et de faibles répétitions met vos muscles et votre système nerveux sous beaucoup plus de stress que d'utiliser des poids plus légers pour de nombreux représentants. Le temps de repos entre les séries devrait être d'environ 2 à 3 minutes.

# 2 Mangez plus de calories

Pour gagner de la masse, vous devez vous efforcer de manger environ 18 à 20 fois votre poids en calories. Les calories supplémentaires sont nécessaires à la construction de nouveaux muscles et à la réparation du tissu musculaire endommagé lors des séances d'entraînement intensives. Cependant, ne consommez pas de calories vides; optez pour des aliments qui vous apportent les nutriments essentiels essentiels pour gagner du muscle.

# 3 Mangez plus de protéines

Seuls les régimes riches en protéines aident à développer les muscles lorsqu'ils sont incorporés à un entraînement physique intense. Sans protéines, votre corps ne sera pas capable de construire un nouveau muscle. Les glucides servent principalement d’énergie au corps alors que les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la construction et à la réparation des muscles. Pour développer vos muscles, obtenez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.


# 4 manger gras

Les graisses alimentaires ont une relation directe avec la production de testostérone. Une augmentation de l'apport en graisses alimentaires semble entraîner une augmentation du taux de testostérone, ce qui est indispensable lorsque vous essayez de gagner de la masse. Votre objectif principal devrait être d'augmenter votre consommation d'acides gras essentiels et non de graisses saturées.

# 5 Buvez plus souvent

Pour vous assurer que vos muscles restent hydratés, vous devez boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut survenir facilement si vous vous entraînez beaucoup. Un muscle déshydraté met plus de temps à se réparer qu'un muscle hydraté.

# 6 Prenez une multivitamine

Si vous voulez gagner du muscle, vous devez vous assurer de ne pas manquer de vitamines ou de minéraux dont votre corps a besoin. C'est donc une bonne idée de prendre un bon comprimé multivitaminé.

# 7 Arrêtez tout aérobic

Afin de mettre la masse séreuse, vous devez arrêter tout votre aérobic.
Si vous avez besoin d’emporter avec vous, n'oubliez pas de le limiter à une fois par semaine ou toutes les deux semaines.

# 8 Prenez suffisamment de repos

Le repos du corps est tout aussi important que les régimes et l'entraînement. Essayez de dormir environ six ou huit heures par jour. Le repos est ce qui provoque réellement la croissance des muscles. Prendre des jours, voire des semaines de formation ne vous sera que bénéfique.

Soyez patient et cohérent. Vous avez peut-être le meilleur régime alimentaire, le meilleur programme d’entraînement, vous joignez au meilleur gymnase, mais sans cohérence cela ne vaut rien.

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samedi 5 janvier 2019

Que manger pour prendre du poids et construire du muscle

Avez-vous un poids insuffisant et ne savez pas quoi manger pour prendre du poids? Des millions de dollars sont dépensés chaque année en magazines, livres et suppléments de gain de poids. La prise de poids ne se fait pas du jour au lendemain et nécessite un engagement de votre part, mais ne doit pas nécessairement être difficile si vous vous entraînez et que vous mangez les aliments appropriés en quantités suffisantes.

De nombreuses personnes recherchent en permanence les moyens les plus rapides de prendre du poids et ne savent pas quoi manger. Si vous voulez vraiment savoir quoi manger, pour prendre du poids et le maintenir, une alimentation riche en calories et en protéines, associée à un régime de formation de poids régulier, vous aidera à atteindre vos objectifs.

Si vous recherchez le meilleur supplément de gain de poids pour vous, prenez en compte votre régime alimentaire et votre routine d'exercice avant de prendre une décision. Les suppléments de gain de poids peuvent être très bénéfiques s’ils sont utilisés en association avec un régime alimentaire approprié et une routine de musculation.

La majeure partie de votre consommation de calories et de protéines devrait provenir des aliments que vous mangez. Substituer un supplément de gain de poids à un repas n’est jamais une bonne idée. Votre corps a besoin des nutriments naturels contenus dans les viandes maigres, la volaille, le poisson, les légumes et les glucides. Les suppléments pour la prise de poids peuvent être utilisés efficacement comme compléments de prise de poids lorsqu'ils sont utilisés pour compléter votre régime alimentaire et non pour en remplacer une partie.

Un régime alimentaire composé de grandes quantités de protéines, de lipides, de glucides et de calories est essentiel à la prise de poids accompagnée de suppléments de gain de poids. L'entraînement avec des poids est nécessaire si vous souhaitez construire de nouveaux tissus musculaires. Un supplément de gain de poids peut être utilisé après un entraînement, entre les repas ou comme collation, mais ne doit jamais remplacer un repas.

La protéine est un composant majeur de tout régime conçu pour augmenter le poids corporel. Les viandes rouges maigres, le poisson, la volaille et les œufs sont d'excellentes sources de protéines. Plusieurs petits repas par jour contenant de grandes quantités de protéines sont essentiels pour gagner du poids. La question de savoir quoi manger pour prendre du poids n'est pas aussi compliquée que certains le croient.

Avec beaucoup de protéines, les graisses et les glucides constituent une part importante de tout régime alimentaire prenant du poids. En évitant les sucreries et les calories vides, vous donnerez à votre corps le carburant dont il a besoin pour ajouter de la masse corporelle et construire de nouveaux tissus musculaires grâce aux aliments nutritifs que vous consommez à intervalles réguliers au cours de la journée.

Si vous avez du mal à vous en tenir à un régime prenant du poids, essayez de manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros. N'oubliez pas qu'un morceau de poulet et une pomme de terre au four est toujours préférable à un shake, un bar ou une pilule.


Si vous décidez d'utiliser un supplément de gain de poids, assurez-vous de consommer des quantités adéquates de nourriture chaque jour en plus du supplément. Les suppléments de gain de poids peuvent vous apporter des protéines et des calories supplémentaires et s'avérer particulièrement utiles s'ils sont utilisés immédiatement après la musculation. Assurez-vous toujours que votre régime alimentaire contient tous les éléments nécessaires et utilisez judicieusement les suppléments pour la prise de poids.

Apprendre quoi manger pour prendre du poids est une tâche relativement simple.
Augmentez votre apport en calories et assurez-vous de manger des aliments sains et riches en protéines. Ceci, combiné à la musculation et à beaucoup de repos, devrait permettre à votre corps de se muscler efficacement et de vous aider à conserver votre nouvelle forme.

Augmentez votre intensité d'entraînement pré-épuisement

Vous ne pouvez construire du tissu musculaire que si vous êtes en mesure de générer des contractions musculaires de plus en plus fortes. Il est donc important de mettre l'accent sur la recherche de moyens d'augmenter l'intensité de l'exercice.
Cela ne doit pas être confondu avec la durée de l'exercice, car l'intensité maximale de l'entraînement raccourcira en réalité le temps nécessaire pour atteindre une croissance musculaire maximale.

Dans un article précédent, j'ai décrit les moyens par lesquels vous pouvez intensifier votre formation. Nous nous concentrerons ici sur le rôle que le pré-épuisement doit jouer dans l’intensification de l’effet d’entraînement.

Lorsqu'un exercice fait appel à deux muscles ou plus, il sera impossible d'obtenir un échec pour le muscle principal, le muscle le plus faible se dégageant en premier. Ceci est peut-être mieux expliqué en donnant un exemple. Lorsque vous ciblez la poitrine, la plupart des exercices impliquent l'utilisation du triceps, un muscle relativement petit et faible. Lors de l'exécution du banc de presse incliné, par exemple, les triceps échoueront avant que les pectoraux aient la possibilité de travailler à l'échec, limitant ainsi la valeur de l'exercice.

Comment vous en sortez-vous? 
En effectuant d’abord un exercice qui isole et fatigue les pectoraux avant de passer immédiatement à l’exercice principal. Pour un maximum d'avantages, il ne devrait pas y avoir de repos entre l'exercice avant épuisement et l'exercice principal.

Les débutants n’ont pas à s’inquiéter des routines de pré-épuisement mais lorsqu’ils passent au niveau intermédiaire, ils peuvent être introduits une fois par semaine pour chaque partie du corps.

Des exemples de routines de pré-échappement couramment effectuées par les carrossiers sont énumérés ci-dessous:


Biceps - boucles d'haltères longues et poignées serrées, pulldowns.

Triceps - pressions et plongées.

Pectoraux - flyes et bancs pressés.

Lats - pulls d'haltères et rangées d'haltères.

Deltoïdes - latéraux d'haltères et appuie derrière le cou.

Pièges - haussements d'épaules et des lignes droites.

Cuisses - extensions de jambes et squats.

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Règles à suivre pour construire des muscles

Ne pas sous-estimer le petit-déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner empêche vos muscles de se décomposer de la manière la plus efficace. La nuit, la glycémie baisse et si vous ne prenez pas un bon petit-déjeuner, vous empêchez la croissance de vos muscles.

Nutrition

Ne prenez pas de nutrition au lieu de nourriture. La nutrition fonctionne mieux comme complément à votre nourriture ou comme stimulant avant l'entraînement. Mais ne croyez jamais que la nutrition fait croître vos muscles comme le fait la vraie nourriture. Également tester différents pour voir quelle nutrition qui convient le mieux à votre corps.

Manger toutes les 3-4 heures

Votre muscle grandit tant que vous avez la bonne quantité de sucre dans le sang dans votre corps. Tant que vous avez ce que le corps sait qu'il est correct de construire des muscles. Vous avez cette bonne quantité dans votre corps environ 3-4 heures après votre dernier repas. Cela signifie que vous devez manger toutes les 3-4 heures pour maintenir le bon équilibre dans votre corps et continuer à développer vos muscles.

Eau potable

Chaque rejet de produit chimique dans votre corps se produit dans un environnement à base d’eau. Si vous ne buvez pas d'eau, vous allez sécher et vos fonctions dans votre corps fonctionnent mal. Fonctions telles que la combustion des graisses, la croissance musculaire et la condition.

Contrôle ce que tu manges

Analysez ce que vous mangez et voyez si vous en avez assez pour développer vos muscles. Une façon de le faire est de lactosérum pendant trois jours. C’est pour voir combien de protéines, de glucides et de graisse vous obtenez. Faites-le plusieurs fois par an pour voir votre développement. Ceci est facile à faire avec l'aide d'un programme de régime que vous pouvez trouver sur internet.


Varier la nourriture

C'est la clé du succès. Le gros avantage que vous obtenez est que votre corps ne s'habitue pas à une certaine nourriture. Le risque de manquer de quelque chose est également minime, et vous obtiendrez sûrement la bonne quantité de vitamines et de minéraux dont vos muscles ont besoin pour se développer.

Mangez juste avant l'entraînement

Vous devez charger votre corps avant de pouvoir effectuer un bon entraînement. Si vous vous entraînez le matin, il peut être bon de manger beaucoup de glucides la nuit précédente. Si vous vous entraînez le soir, vous aurez de nombreux repas pour vous préparer à votre entraînement.

Manger juste après l'entraînement

Après le petit-déjeuner, c'est le repas le plus important pour vous. Après l'entraînement, vos muscles sont tombés en panne et vous devez manger aussi vite que possible après l'entraînement. Vos muscles ont besoin à la fois de protéines et de glucides pour se développer et vos boissons nutritionnelles peuvent ici être très importantes. Cela vous donne rapidement des glucides et des protéines.

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Les avantages des dérivés d'amphétamine

Pour le culturiste, les dérivés de l’amphétamine sont les plus attrayants de la gamme actuelle de médicaments de régime. Ils peuvent être utilisés avec succès pendant une courte période pour brûler des quantités importantes de graisse corporelle, en particulier la graisse corporelle tenace, très résistante aux régimes amaigrissants et qui ne semblera pas disparaître, même à la fin du cycle de coupe. Les propriétés stimulantes de ces médicaments peuvent considérablement améliorer les effets de la perte de poids d'un régime cétogène.

Voici les médicaments diététiques stimulants énumérés du plus faible au plus puissant. Leurs différences pharmacologiques sont faibles, mais les effets qu’elles produisent sur l’individu peuvent varier considérablement.

Tenuate: (chlorhydrate de diéthylpropion USP) - le plus doux.

Phentermines: (marques: Adipex; Fastin, Ionamine)

Bontril: (tartrate de phendimétrazine)

Didrex: le nom de marque pour la benzphétamine - le plus fort.


Tous les médicaments de régime à base d'amphétamine ont à la fois les bons et les mauvais effets secondaires de l'amphétamine - mais dans une moindre mesure. Ce que les personnes au régime aiment bien avec ces médicaments, c'est que lorsque vous les prenez, vous vous sentez très bien stimulé. Vous vous sentez euphorique, vous avez une énergie illimitée et vous ne vous fatiguez pas. Mais l'inconvénient est que si elles ne sont pas maîtrisées, elles peuvent créer une accoutumance et, lorsque vous cessez de les utiliser - comme vous devez de temps en temps - vous vous bloquez et vous sentez très fatigué.

Tenuate, le plus doux des stimulants, est fondamentalement supérieur d'un cran à la caféine en termes de stimulation. La meilleure chose à propos de Tenuate est que les comprimés à faible dose peuvent être utilisés pendant les heures difficiles de la journée pour limiter l'appétit. La plupart des athlètes ont des moments précis de la journée où ils sont particulièrement susceptibles de rompre leur régime alimentaire. En ces moments de besoin, Tenuate peut être utile. Le principal inconvénient est que Tenuate commence à perdre son effet simulatif vers la troisième semaine.

En ce qui concerne l'efficacité et les propriétés simulatives, la prochaine étape de Tenuate concerne les Phentermines. Les Phentermines sont disponibles en deux saveurs: le chlorhydrate de Phentermine et la résine de Phentermine. Le chlorhydrate de phentermine est connu sous les noms de marques Adipex, Fastin et Phentermine. La résine phentermine est appelée Ionamine. Adipex et Fastin sont des comprimés de 30 mg qui exercent leur effet pendant 10 à 12 heures. On pense que l'ionamine a une durée plus longue, mais un effet plus doux. L'ionamine est généralement plus chère que la Phentermine et, dans le monde réel, les différences entre les deux sont largement subjectives. Les Phentermines peuvent favoriser une perte de graisse prononcée et sont très efficaces.

Bontril-SR est le nom de marque du tartrate de phendimétrazine. C'est un stimulant censé être plus fort que la Phentermine. D'après les discussions que j'ai eues avec les clients de la consultation, beaucoup ne peuvent pas différencier les deux en termes d'effets et d'efficacité. Ils choisissent plutôt l'un ou l'autre en fonction du prix et de la disponibilité. Malheureusement, en raison de la tolérance croisée élevée entre Phentermine et Bontril, on ne peut pas simplement passer de Phentermine à Bontril lorsque Phentermine perd de son efficacité.

Didrex, est le nom de marque de la benzphétamine et est le plus proche de tous les médicaments de régime actuellement disponibles pour l’amphétamine. La benzphétamine est métabolisée en méthamphétamine et en amphétamine, ce qui peut expliquer sa réputation de potentiel d'abus supérieur à celui de Phentermine. En outre, il présente l'inconvénient de vous rendre positif à la recherche d'amphétamine et de méthamphétamine dans les dépistages d'urine. Sur le plan positif, il s’agit certainement d’une amélioration de l’efficacité des médicaments de régime Phentermine et offre à la personne à la diète qui a obtenu tous les avantages possibles des médicaments de régime moins sévère un endroit où aller pour une perte de poids supplémentaire.

Dans tous les cas nous vous conseillons de consulter votre médecin habituel avant toute absorption de ces produits, lui seul pourra déterminer si ils sont adaptés à votre santé.

Un bon complément alimentaire en protéines peut être également très utile pour améliorer votre masse musculaire.