Augmentez votre intensité d'entraînement pré-épuisement

Vous ne pouvez construire du tissu musculaire que si vous êtes en mesure de générer des contractions musculaires de plus en plus fortes. Il est donc important de mettre l'accent sur la recherche de moyens d'augmenter l'intensité de l'exercice.
Cela ne doit pas être confondu avec la durée de l'exercice, car l'intensité maximale de l'entraînement raccourcira en réalité le temps nécessaire pour atteindre une croissance musculaire maximale.

Dans un article précédent, j'ai décrit les moyens par lesquels vous pouvez intensifier votre formation. Nous nous concentrerons ici sur le rôle que le pré-épuisement doit jouer dans l’intensification de l’effet d’entraînement.

Lorsqu'un exercice fait appel à deux muscles ou plus, il sera impossible d'obtenir un échec pour le muscle principal, le muscle le plus faible se dégageant en premier. Ceci est peut-être mieux expliqué en donnant un exemple. Lorsque vous ciblez la poitrine, la plupart des exercices impliquent l'utilisation du triceps, un muscle relativement petit et faible. Lors de l'exécution du banc de presse incliné, par exemple, les triceps échoueront avant que les pectoraux aient la possibilité de travailler à l'échec, limitant ainsi la valeur de l'exercice.

Comment vous en sortez-vous? 
En effectuant d’abord un exercice qui isole et fatigue les pectoraux avant de passer immédiatement à l’exercice principal. Pour un maximum d'avantages, il ne devrait pas y avoir de repos entre l'exercice avant épuisement et l'exercice principal.

Les débutants n’ont pas à s’inquiéter des routines de pré-épuisement mais lorsqu’ils passent au niveau intermédiaire, ils peuvent être introduits une fois par semaine pour chaque partie du corps.

Des exemples de routines de pré-échappement couramment effectuées par les carrossiers sont énumérés ci-dessous:

Biceps - boucles d'haltères longues et poignées serrées, pulldowns.

Triceps - pressions et plongées.

Pectoraux - flyes et bancs pressés.

Lats - pulls d'haltères et rangées d'haltères.

Deltoïdes - latéraux d'haltères et appuie derrière le cou.

Pièges - haussements d'épaules et des lignes droites.

Cuisses - extensions de jambes et squats.

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Règles à suivre pour construire des muscles

Ne pas sous-estimer le petit-déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner empêche vos muscles de se décomposer de la manière la plus efficace. La nuit, la glycémie baisse et si vous ne prenez pas un bon petit-déjeuner, vous empêchez la croissance de vos muscles.

Nutrition

Ne prenez pas de nutrition au lieu de nourriture. La nutrition fonctionne mieux comme complément à votre nourriture ou comme stimulant avant l'entraînement. Mais ne croyez jamais que la nutrition fait croître vos muscles comme le fait la vraie nourriture. Également tester différents pour voir quelle nutrition qui convient le mieux à votre corps.

Manger toutes les 3-4 heures

Votre muscle grandit tant que vous avez la bonne quantité de sucre dans le sang dans votre corps. Tant que vous avez ce que le corps sait qu'il est correct de construire des muscles. Vous avez cette bonne quantité dans votre corps environ 3-4 heures après votre dernier repas. Cela signifie que vous devez manger toutes les 3-4 heures pour maintenir le bon équilibre dans votre corps et continuer à développer vos muscles.

Eau potable

Chaque rejet de produit chimique dans votre corps se produit dans un environnement à base d’eau. Si vous ne buvez pas d'eau, vous allez sécher et vos fonctions dans votre corps fonctionnent mal. Fonctions telles que la combustion des graisses, la croissance musculaire et la condition.

Contrôle ce que tu manges

Analysez ce que vous mangez et voyez si vous en avez assez pour développer vos muscles. Une façon de le faire est de lactosérum pendant trois jours. C’est pour voir combien de protéines, de glucides et de graisse vous obtenez. Faites-le plusieurs fois par an pour voir votre développement. Ceci est facile à faire avec l'aide d'un programme de régime que vous pouvez trouver sur internet.

Varier la nourriture

C'est la clé du succès. Le gros avantage que vous obtenez est que votre corps ne s'habitue pas à une certaine nourriture. Le risque de manquer de quelque chose est également minime, et vous obtiendrez sûrement la bonne quantité de vitamines et de minéraux dont vos muscles ont besoin pour se développer.

Mangez juste avant l'entraînement

Vous devez charger votre corps avant de pouvoir effectuer un bon entraînement. Si vous vous entraînez le matin, il peut être bon de manger beaucoup de glucides la nuit précédente. Si vous vous entraînez le soir, vous aurez de nombreux repas pour vous préparer à votre entraînement.

Manger juste après l'entraînement

Après le petit-déjeuner, c'est le repas le plus important pour vous. Après l'entraînement, vos muscles sont tombés en panne et vous devez manger aussi vite que possible après l'entraînement. Vos muscles ont besoin à la fois de protéines et de glucides pour se développer et vos boissons nutritionnelles peuvent ici être très importantes. Cela vous donne rapidement des glucides et des protéines.

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Les avantages des dérivés d'amphétamine

Pour le culturiste, les dérivés de l’amphétamine sont les plus attrayants de la gamme actuelle de médicaments de régime. Ils peuvent être utilisés avec succès pendant une courte période pour brûler des quantités importantes de graisse corporelle, en particulier la graisse corporelle tenace, très résistante aux régimes amaigrissants et qui ne semblera pas disparaître, même à la fin du cycle de coupe. Les propriétés stimulantes de ces médicaments peuvent considérablement améliorer les effets de la perte de poids d'un régime cétogène.

Voici les médicaments diététiques stimulants énumérés du plus faible au plus puissant. Leurs différences pharmacologiques sont faibles, mais les effets qu’elles produisent sur l’individu peuvent varier considérablement.

Tenuate: (chlorhydrate de diéthylpropion USP) - le plus doux.

Phentermines: (marques: Adipex; Fastin, Ionamine)

Bontril: (tartrate de phendimétrazine)

Didrex: le nom de marque pour la benzphétamine - le plus fort.

Tous les médicaments de régime à base d'amphétamine ont à la fois les bons et les mauvais effets secondaires de l'amphétamine - mais dans une moindre mesure. Ce que les personnes au régime aiment bien avec ces médicaments, c'est que lorsque vous les prenez, vous vous sentez très bien stimulé. Vous vous sentez euphorique, vous avez une énergie illimitée et vous ne vous fatiguez pas. Mais l'inconvénient est que si elles ne sont pas maîtrisées, elles peuvent créer une accoutumance et, lorsque vous cessez de les utiliser - comme vous devez de temps en temps - vous vous bloquez et vous sentez très fatigué.

Tenuate, le plus doux des stimulants, est fondamentalement supérieur d'un cran à la caféine en termes de stimulation. La meilleure chose à propos de Tenuate est que les comprimés à faible dose peuvent être utilisés pendant les heures difficiles de la journée pour limiter l'appétit. La plupart des athlètes ont des moments précis de la journée où ils sont particulièrement susceptibles de rompre leur régime alimentaire. En ces moments de besoin, Tenuate peut être utile. Le principal inconvénient est que Tenuate commence à perdre son effet simulatif vers la troisième semaine.

En ce qui concerne l'efficacité et les propriétés simulatives, la prochaine étape de Tenuate concerne les Phentermines. Les Phentermines sont disponibles en deux saveurs: le chlorhydrate de Phentermine et la résine de Phentermine. Le chlorhydrate de phentermine est connu sous les noms de marques Adipex, Fastin et Phentermine. La résine phentermine est appelée Ionamine. Adipex et Fastin sont des comprimés de 30 mg qui exercent leur effet pendant 10 à 12 heures. On pense que l'ionamine a une durée plus longue, mais un effet plus doux. L'ionamine est généralement plus chère que la Phentermine et, dans le monde réel, les différences entre les deux sont largement subjectives. Les Phentermines peuvent favoriser une perte de graisse prononcée et sont très efficaces.

Bontril-SR est le nom de marque du tartrate de phendimétrazine. C'est un stimulant censé être plus fort que la Phentermine. D'après les discussions que j'ai eues avec les clients de la consultation, beaucoup ne peuvent pas différencier les deux en termes d'effets et d'efficacité. Ils choisissent plutôt l'un ou l'autre en fonction du prix et de la disponibilité. Malheureusement, en raison de la tolérance croisée élevée entre Phentermine et Bontril, on ne peut pas simplement passer de Phentermine à Bontril lorsque Phentermine perd de son efficacité.

Didrex, est le nom de marque de la benzphétamine et est le plus proche de tous les médicaments de régime actuellement disponibles pour l’amphétamine. La benzphétamine est métabolisée en méthamphétamine et en amphétamine, ce qui peut expliquer sa réputation de potentiel d'abus supérieur à celui de Phentermine. En outre, il présente l'inconvénient de vous rendre positif à la recherche d'amphétamine et de méthamphétamine dans les dépistages d'urine. Sur le plan positif, il s’agit certainement d’une amélioration de l’efficacité des médicaments de régime Phentermine et offre à la personne à la diète qui a obtenu tous les avantages possibles des médicaments de régime moins sévère un endroit où aller pour une perte de poids supplémentaire.

Dans tous les cas nous vous conseillons de consulter votre médecin habituel avant toute absorption de ces produits, lui seul pourra déterminer si ils sont adaptés à votre santé.

Un bon complément alimentaire en protéines peut être également très utile pour améliorer votre masse musculaire.

Connaissez vos exercices de renforcement musculaire à l'arrière

Chaque culturiste et entraîneur de poids aura ses exercices préférés pour chaque partie du corps. C’est ce que cela devrait être: au fil des différentes étapes de l’apprentissage, vous comprendrez ce qui vous convient le mieux. Cependant, il est utile de faire le bilan de vos progrès de temps en temps et d’analyser où vous en êtes et quels changements, le cas échéant, sont nécessaires pour avancer et progresser.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de base qui composent votre programme d’entraînement en musculation. Dans cet article, nous examinerons les exercices du dos qui ont fait leurs preuves auprès des bodybuilders sérieux depuis de nombreuses années. Le cas échéant, une série d'exercices permettant d'atteindre le pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices doivent être exécutés à l’échec avec un jeu de six à huit répétitions.

1. Pulldowns Lat machine - Cet exercice a été choisi parce qu’il vous permet d’isoler les lats et de reposer le biceps pour l’exercice à suivre.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez les bras vers les cuisses en gardant les bras tendus.

- Pause.

- Ramenez la barre lentement à la position de départ.


2. Pulldowns - vous pouvez passer directement à cet exercice si vous êtes suffisamment expérimenté. En utilisant la même machine, prenez une prise sous la main, car cela permettra de mieux utiliser la force du biceps, maximisant ainsi les effets de l’entraînement.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez la barre vers la poitrine.


- Ramenez la barre lentement à la position de départ.

Améliorez vos performances musculaires en consommant des protéines de qualité.

Les antioxydants peuvent-ils vous aider à développer des muscles?

De nos jours, beaucoup de gens prennent des antioxydants pour contrer les effets néfastes des radicaux libres. Les antioxydants épongent les radicaux libres et les convertissent en substances inoffensives. Les radicaux libres sont connus pour causer la décomposition des cellules du corps et sont donc le principal responsable de notre processus de vieillissement. Les radicaux libres sont liés au vieillissement, comme le cancer et les problèmes cardiaques, en plus de nous faire vieillir plus rapidement. Puisque les radicaux libres provoquent la décomposition de nos cellules, les radicaux libres vont également dégénérer nos cellules musculaires.

Rester à l’écart des situations qui provoquent une poussée de radicaux libres est un moyen de prévention et prendre des antioxydants comme supplémentation en est un autre. Il existe de nombreuses situations qui augmenteront les activités des radicaux libres, telles que le coup de soleil, le stress, le tabagisme, la consommation d'alcool, la pollution, l'entraînement physique, etc. Oui, nous avons une poussée de radicaux libres lorsque nous exerçons des exercices particulièrement intensifs, car nous soumettons notre corps à un stress extrême lorsque nous nous entraînons. Ces activités de destruction musculaire vont durer des heures, voire des jours, en fonction de l'intensité de vos exercices.

C’est là que la supplémentation en antioxydants entre en jeu. Puisque les antioxydants neutralisent les radicaux libres, ils aident vos muscles à récupérer plus rapidement et à enrayer les effets dévastateurs des radicaux libres sur votre muscle, permettant ainsi une meilleure croissance musculaire.

Donc, si vous voulez que vos muscles récupèrent plus rapidement et que vous vouliez développer des muscles plus gros après votre entraînement, une supplémentation en antioxydants peut vous aider. Il existe de nombreux suppléments d'antioxydants sur le marché. Les vitamines A, C et E sont peut-être les plus connus des combattants des radicaux libres. D'autres excellents piégeurs de radicaux libres sont l'extrait de thé vert, l'acide alpha lipoïque, le bêta-carotène, etc.

Ainsi, nos mères ne connaissaient peut-être pas d'antioxydants et son effet des radicaux libres sur notre corps avait raison lorsqu'ils ont insisté pour que nous prenions nos vitamines. Protégez vos muscles et votre santé en général avec des antioxydants.

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