Connaissez vos exercices de renforcement musculaire à l'arrière

Chaque culturiste et entraîneur de poids aura ses exercices préférés pour chaque partie du corps. C’est ce que cela devrait être: au fil des différentes étapes de l’apprentissage, vous comprendrez ce qui vous convient le mieux. Cependant, il est utile de faire le bilan de vos progrès de temps en temps et d’analyser où vous en êtes et quels changements, le cas échéant, sont nécessaires pour avancer et progresser.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de base qui composent votre programme d’entraînement en musculation. Dans cet article, nous examinerons les exercices du dos qui ont fait leurs preuves auprès des bodybuilders sérieux depuis de nombreuses années. Le cas échéant, une série d'exercices permettant d'atteindre le pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices doivent être exécutés à l’échec avec un jeu de six à huit répétitions.

1. Pulldowns Lat machine - Cet exercice a été choisi parce qu’il vous permet d’isoler les lats et de reposer le biceps pour l’exercice à suivre.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez les bras vers les cuisses en gardant les bras tendus.

- Pause.

- Ramenez la barre lentement à la position de départ.


2. Pulldowns - vous pouvez passer directement à cet exercice si vous êtes suffisamment expérimenté. En utilisant la même machine, prenez une prise sous la main, car cela permettra de mieux utiliser la force du biceps, maximisant ainsi les effets de l’entraînement.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez la barre vers la poitrine.


- Ramenez la barre lentement à la position de départ.

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