Conseils rapides pour gagner de la masse musculaire

Gardez à l'esprit que tout le monde a un type de corps différent.
Voici quelques conseils pour vous aider à gagner de la masse musculaire.

Train de poids n ° 1

Entraînez-vous avec des poids lourds en utilisant moins de représentants. En utilisant un poids approprié, vous ne devriez pouvoir faire que 4 à 8 répétitions. L'utilisation de poids lourds et de faibles répétitions met vos muscles et votre système nerveux sous beaucoup plus de stress que d'utiliser des poids plus légers pour de nombreux représentants. Le temps de repos entre les séries devrait être d'environ 2 à 3 minutes.

# 2 Mangez plus de calories

Pour gagner de la masse, vous devez vous efforcer de manger environ 18 à 20 fois votre poids en calories. Les calories supplémentaires sont nécessaires à la construction de nouveaux muscles et à la réparation du tissu musculaire endommagé lors des séances d'entraînement intensives. Cependant, ne consommez pas de calories vides; optez pour des aliments qui vous apportent les nutriments essentiels essentiels pour gagner du muscle.

# 3 Mangez plus de protéines

Seuls les régimes riches en protéines aident à développer les muscles lorsqu'ils sont incorporés à un entraînement physique intense. Sans protéines, votre corps ne sera pas capable de construire un nouveau muscle. Les glucides servent principalement d’énergie au corps alors que les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la construction et à la réparation des muscles. Pour développer vos muscles, obtenez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

# 4 manger gras

Les graisses alimentaires ont une relation directe avec la production de testostérone. Une augmentation de l'apport en graisses alimentaires semble entraîner une augmentation du taux de testostérone, ce qui est indispensable lorsque vous essayez de gagner de la masse. Votre objectif principal devrait être d'augmenter votre consommation d'acides gras essentiels et non de graisses saturées.

# 5 Buvez plus souvent

Pour vous assurer que vos muscles restent hydratés, vous devez boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut survenir facilement si vous vous entraînez beaucoup. Un muscle déshydraté met plus de temps à se réparer qu'un muscle hydraté.

# 6 Prenez une multivitamine

Si vous voulez gagner du muscle, vous devez vous assurer de ne pas manquer de vitamines ou de minéraux dont votre corps a besoin. C'est donc une bonne idée de prendre un bon comprimé multivitaminé.

# 7 Arrêtez tout aérobic

Afin de mettre la masse séreuse, vous devez arrêter tout votre aérobic.
Si vous avez besoin d’emporter avec vous, n'oubliez pas de le limiter à une fois par semaine ou toutes les deux semaines.

# 8 Prenez suffisamment de repos

Le repos du corps est tout aussi important que les régimes et l'entraînement. Essayez de dormir environ six ou huit heures par jour. Le repos est ce qui provoque réellement la croissance des muscles. Prendre des jours, voire des semaines de formation ne vous sera que bénéfique.

Soyez patient et cohérent. Vous avez peut-être le meilleur régime alimentaire, le meilleur programme d’entraînement, vous joignez au meilleur gymnase, mais sans cohérence cela ne vaut rien.

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