dimanche 6 janvier 2019

Votre poids en muscle

Vous avez probablement entendu dire que le muscle pèse plus que la graisse. 

Beaucoup de gens remarquent un léger gain de poids quand ils commencent à soulever des poids de façon constante. En règle générale, si vous soulevez des poids 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez gagner une livre de muscle par mois pendant environ 6 mois. Après cela, le taux d'augmentation ralentit lorsque vous commencez à atteindre votre potentiel génétique. Pour la même raison, vous progresserez beaucoup au début sur la progression du poids, mais plus vous le soulevez longtemps; votre progression diminuera parce que vous atteignez votre potentiel génétique.

Ne vous inquiétez pas du poids supplémentaire de la musculation, car cela en vaut la peine. Des recherches montrent que, pour chaque kilo de muscle que vous développez, vous augmentez votre taux métabolique au repos d'environ 7%. Par exemple, si votre corps brûle 1 200 calories par jour (sans compter l'exercice ou tout autre mouvement), vous brûlerez 84 calories de plus par jour avec ces 3 kilos de muscle en plus.

Beaucoup de femmes ont du mal à dépasser leur poids d'haltères de 2 à 3 livres, car elles craignent de grossir si elles augmentent leur poids. Si vous êtes satisfait de la force et de l’aspect de vos muscles, vous pouvez suivre un programme d’entretien avec des poids de 5 livres.
Cependant, si vous voulez plus de force, vous pouvez passer à des poids de 8 ou 10 livres sans pour autant grossir. L'utilisation de poids plus lourds peut augmenter la taille des muscles, mais il est très peu probable que vous deveniez volumineux. Les femmes n’ont pas naturellement suffisamment d’hormone, la testostérone, nécessaire pour développer des muscles énormes, et même si vous pouviez vous muscler, vous devriez utiliser des poids beaucoup plus lourds.

Une autre option pour tonifier le muscle consiste à augmenter vos répétitions au lieu d'augmenter votre poids. Un programme à répétition élevée / poids léger développera le tonus musculaire et augmentera la force et l'endurance sans augmenter de manière significative la taille du muscle.

J'aime dire à mes clients de ne pas se limiter à la procédure pour soulever des poids.
J'utilise beaucoup le mot «presser» pour décrire la contraction du muscle sur lequel vous devriez vous concentrer. Pensez au muscle sur lequel vous travaillez et pressez-le ou contractez-le pendant que vous soulevez.
Vous obtiendrez beaucoup plus d'avantages pour vos efforts si vous contractez le muscle sur l'ascenseur plutôt que de simplement lever et baisser le poids sans vous concentrer sur le muscle.

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