Comment gagner du muscle naturellement, pas besoin de stéroïdes

Vous vous demandez comment gagner du muscle? Il existe de nombreux modes, astuces et solutions miracles, mais il n’existe qu’un seul moyen sain de gagner de la masse musculaire. Vous n’avez pas besoin d’être doué en génétique ni d’utiliser des hormones ou des stéroïdes illégaux potentiellement dangereux.

La question «Comment gagner du muscle» comporte un processus relativement simple en deux étapes:

1) augmenter votre apport calorique, et

2) séance d'entraînement. Cette combinaison fournira les résultats souhaités.

Ne soyez pas gêné de regarder dans le miroir! Vous POUVEZ avoir le corps que vous vous efforcez de réaliser. Lorsque vous commencez à penser à la façon de gagner du muscle, le premier instinct peut être «Mais je ne veux pas grossir». Perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire sont deux objectifs différents et sont abordés de deux manières différentes. À ce stade, vous devez comprendre que suivre un régime et faire de l'exercice pour perdre du poids est différent d'un régime et faire de l'exercice pour gagner du muscle.

Pour gagner de la masse musculaire, il faut augmenter l'apport calorique. Vous devez prendre plus de calories que votre corps est habitué à: prendre plus de protéines et de graisses - votre corps n'a pas d'autre choix que de prendre du poids. Bien que des suppléments nutritionnels puissent être utilisés, ils ne doivent PAS être utilisés pour remplacer un régime alimentaire sain. L'augmentation des calories est ensuite compensée par la mise au point de poids afin d'obtenir la masse musculaire accrue souhaitée. Cet entraînement stimulera la croissance en «surchargeant» les muscles. La combinaison de blocs de construction caloriques (qui aident à reconstruire et à réparer le tissu musculaire) avec l’entraînement intensif.


 

Si vous faites partie des millions de personnes qui essaient constamment de prendre du poids et de développer leur masse musculaire, rappelez-vous qu'un engagement ferme, une alimentation appropriée et un bon régime d'haltérophilie sont les meilleurs moyens de parvenir à votre objectif. Un régime de renforcement musculaire comprenant beaucoup de protéines et suffisamment de calories pour favoriser la prise de poids.

Un bon point de départ est de multiplier votre poids actuel par 18. Ce chiffre vous donnera une idée approximative du nombre de calories que votre corps a besoin en une journée pour grossir. Si vous êtes extrêmement actif, pratiquez un sport ou si votre métabolisme est plus rapide que la moyenne, vous devrez peut-être augmenter encore plus votre apport calorique. Un régime de renforcement musculaire nécessite beaucoup d'effort de votre part. Il n’est pas facile de consommer suffisamment de calories en trois repas par jour. Une bonne suggestion serait de manger plusieurs petits repas chaque jour plutôt que trois gros.

Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire de masse. Idéalement, vous devriez manger un gramme et demi de protéines par kilo de poids corporel. Bien que cela semble être beaucoup de protéines, réparties sur plusieurs petits repas chaque jour, il sera beaucoup plus facile d'atteindre cet objectif. Le poisson, la volaille, les œufs et la viande rouge maigre sont d'excellentes sources de protéines. Beaucoup de légumes frais et de glucides simples, combinés à une grande quantité de protéines, devraient vous permettre de respecter votre quota de calories chaque jour. Le meilleur régime de renforcement musculaire consiste à consommer des calories adéquates et à choisir les types d’aliments appropriés.

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