Connaissez vos exercices de renforcement musculaire à l'arrière

Chaque culturiste et entraîneur de poids aura ses exercices préférés pour chaque partie du corps. C’est ce que cela devrait être: au fil des différentes étapes de l’apprentissage, vous comprendrez ce qui vous convient le mieux. Cependant, il est utile de faire le bilan de vos progrès de temps en temps et d’analyser où vous en êtes et quels changements, le cas échéant, sont nécessaires pour avancer et progresser.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de base qui composent votre programme d’entraînement en musculation. Dans cet article, nous examinerons les exercices du dos qui ont fait leurs preuves auprès des bodybuilders sérieux depuis de nombreuses années. Le cas échéant, une série d'exercices permettant d'atteindre le pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices doivent être exécutés à l’échec avec un jeu de six à huit répétitions.

1. Pulldowns Lat machine - Cet exercice a été choisi parce qu’il vous permet d’isoler les lats et de reposer le biceps pour l’exercice à suivre.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez les bras vers les cuisses en gardant les bras tendus.

- Pause.

- Ramenez la barre lentement à la position de départ.


2. Pulldowns - vous pouvez passer directement à cet exercice si vous êtes suffisamment expérimenté. En utilisant la même machine, prenez une prise sous la main, car cela permettra de mieux utiliser la force du biceps, maximisant ainsi les effets de l’entraînement.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez la barre vers la poitrine.


- Ramenez la barre lentement à la position de départ.

Améliorez vos performances musculaires en consommant des protéines de qualité.

Les antioxydants peuvent-ils vous aider à développer des muscles?

De nos jours, beaucoup de gens prennent des antioxydants pour contrer les effets néfastes des radicaux libres. Les antioxydants épongent les radicaux libres et les convertissent en substances inoffensives. Les radicaux libres sont connus pour causer la décomposition des cellules du corps et sont donc le principal responsable de notre processus de vieillissement. Les radicaux libres sont liés au vieillissement, comme le cancer et les problèmes cardiaques, en plus de nous faire vieillir plus rapidement. Puisque les radicaux libres provoquent la décomposition de nos cellules, les radicaux libres vont également dégénérer nos cellules musculaires.

Rester à l’écart des situations qui provoquent une poussée de radicaux libres est un moyen de prévention et prendre des antioxydants comme supplémentation en est un autre. Il existe de nombreuses situations qui augmenteront les activités des radicaux libres, telles que le coup de soleil, le stress, le tabagisme, la consommation d'alcool, la pollution, l'entraînement physique, etc. Oui, nous avons une poussée de radicaux libres lorsque nous exerçons des exercices particulièrement intensifs, car nous soumettons notre corps à un stress extrême lorsque nous nous entraînons. Ces activités de destruction musculaire vont durer des heures, voire des jours, en fonction de l'intensité de vos exercices.

C’est là que la supplémentation en antioxydants entre en jeu. Puisque les antioxydants neutralisent les radicaux libres, ils aident vos muscles à récupérer plus rapidement et à enrayer les effets dévastateurs des radicaux libres sur votre muscle, permettant ainsi une meilleure croissance musculaire.

Donc, si vous voulez que vos muscles récupèrent plus rapidement et que vous vouliez développer des muscles plus gros après votre entraînement, une supplémentation en antioxydants peut vous aider. Il existe de nombreux suppléments d'antioxydants sur le marché. Les vitamines A, C et E sont peut-être les plus connus des combattants des radicaux libres. D'autres excellents piégeurs de radicaux libres sont l'extrait de thé vert, l'acide alpha lipoïque, le bêta-carotène, etc.

Ainsi, nos mères ne connaissaient peut-être pas d'antioxydants et son effet des radicaux libres sur notre corps avait raison lorsqu'ils ont insisté pour que nous prenions nos vitamines. Protégez vos muscles et votre santé en général avec des antioxydants.

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Les mythes les plus courants sur les abdominaux

Mythe n ° 1

Le muscle abdominal est différent du muscle régulier.

Vos muscles abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. L’abdomen n’est différent que par son emplacement et contrairement aux biceps ou aux quads, il ne repose pas sur une surface osseuse. Vous devez donc les entraîner de la même manière que vous entraînez, par exemple, votre biceps ou votre poitrine. Les lois fondamentales de la physiologie s’appliquent à tous vos muscles, y compris vos abdominaux. Cela signifie que vous devez faire des exercices dans le bon plan de mouvement pour travailler efficacement le muscle.

Mythe n ° 2

Vous devez former vos abdos tous les jours.

Les règles de la musculation stipulent que vous devez au moins donner à vos muscles un jour de repos pour récupérer et cela s'applique également à vos abdominaux. Au lieu de travailler votre dos tous les jours, faites-le tous les deux jours ou même trois fois par semaine. Ils ont besoin d'une pause, tout comme le reste de votre corps. L'astuce consiste à les entraîner durement.

Mythe n ° 3

Faire des exercices abdominaux permet de se débarrasser de la graisse abdominale.

Il n’existe pas de réduction ponctuelle. Les gens supposent que si vous avez des dépôts de graisse sur l'abdomen, l'exercice des muscles sous-jacents à la graisse la fera disparaître. Mais ils assument faux. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse recouvrant un muscle en exerçant de façon répétée cette partie du corps. La seule façon de brûler les graisses de votre ventre est de faire de l'exercice de manière prolongée et de suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique.



Mythe n ° 4

Des répétitions élevées sont nécessaires pour faire des gains.

Comme vous l'avez lu plus tôt, les abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. Cela signifie que vous devez entraîner vos abdominaux de la même manière que le reste de vos groupes musculaires. Pour faire des gains de force avec vos abdominaux, vous devez surcharger vos muscles.

 

Mythe n ° 5

Tout le monde peut avoir un ventre plat.

Pour de nombreuses personnes, il n’est pas physiologiquement possible d’obtenir un ventre plat. Chez la plupart d'entre nous, les muscles abdominaux sont conçus pour être légèrement arrondis et non plats. L'âge, la génétique, le sexe: tous ces facteurs déterminent la taille, la forme et l'apparence de votre ventre.

Mythe # 6

Si vous avez mal au dos, l'entraînement des abdos va l'aggraver.

L'entraînement de vos abdos vous renforcera. Les muscles opposés de votre corps s'entraident toujours. Donc, si vous avez de faibles muscles abdominaux, la charge de travail tombe sur le dos. Alors renforcez les abdominaux et votre dos deviendra également plus fort.

Ne perdez pas de temps en étant victime de six grands mythes ab. Entraînez-vous intelligemment conformément aux techniques d’entraînement à base scientifique et obtenez des super abdominaux.

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Comment gagner du muscle naturellement, pas besoin de stéroïdes

Vous vous demandez comment gagner du muscle? Il existe de nombreux modes, astuces et solutions miracles, mais il n’existe qu’un seul moyen sain de gagner de la masse musculaire. Vous n’avez pas besoin d’être doué en génétique ni d’utiliser des hormones ou des stéroïdes illégaux potentiellement dangereux.

La question «Comment gagner du muscle» comporte un processus relativement simple en deux étapes:

1) augmenter votre apport calorique, et

2) séance d'entraînement. Cette combinaison fournira les résultats souhaités.

Ne soyez pas gêné de regarder dans le miroir! Vous POUVEZ avoir le corps que vous vous efforcez de réaliser. Lorsque vous commencez à penser à la façon de gagner du muscle, le premier instinct peut être «Mais je ne veux pas grossir». Perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire sont deux objectifs différents et sont abordés de deux manières différentes. À ce stade, vous devez comprendre que suivre un régime et faire de l'exercice pour perdre du poids est différent d'un régime et faire de l'exercice pour gagner du muscle.

Pour gagner de la masse musculaire, il faut augmenter l'apport calorique. Vous devez prendre plus de calories que votre corps est habitué à: prendre plus de protéines et de graisses - votre corps n'a pas d'autre choix que de prendre du poids. Bien que des suppléments nutritionnels puissent être utilisés, ils ne doivent PAS être utilisés pour remplacer un régime alimentaire sain. L'augmentation des calories est ensuite compensée par la mise au point de poids afin d'obtenir la masse musculaire accrue souhaitée. Cet entraînement stimulera la croissance en «surchargeant» les muscles. La combinaison de blocs de construction caloriques (qui aident à reconstruire et à réparer le tissu musculaire) avec l’entraînement intensif.


 

Si vous faites partie des millions de personnes qui essaient constamment de prendre du poids et de développer leur masse musculaire, rappelez-vous qu'un engagement ferme, une alimentation appropriée et un bon régime d'haltérophilie sont les meilleurs moyens de parvenir à votre objectif. Un régime de renforcement musculaire comprenant beaucoup de protéines et suffisamment de calories pour favoriser la prise de poids.

Un bon point de départ est de multiplier votre poids actuel par 18. Ce chiffre vous donnera une idée approximative du nombre de calories que votre corps a besoin en une journée pour grossir. Si vous êtes extrêmement actif, pratiquez un sport ou si votre métabolisme est plus rapide que la moyenne, vous devrez peut-être augmenter encore plus votre apport calorique. Un régime de renforcement musculaire nécessite beaucoup d'effort de votre part. Il n’est pas facile de consommer suffisamment de calories en trois repas par jour. Une bonne suggestion serait de manger plusieurs petits repas chaque jour plutôt que trois gros.

Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire de masse. Idéalement, vous devriez manger un gramme et demi de protéines par kilo de poids corporel. Bien que cela semble être beaucoup de protéines, réparties sur plusieurs petits repas chaque jour, il sera beaucoup plus facile d'atteindre cet objectif. Le poisson, la volaille, les œufs et la viande rouge maigre sont d'excellentes sources de protéines. Beaucoup de légumes frais et de glucides simples, combinés à une grande quantité de protéines, devraient vous permettre de respecter votre quota de calories chaque jour. Le meilleur régime de renforcement musculaire consiste à consommer des calories adéquates et à choisir les types d’aliments appropriés.

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Cravate à rayures

Les tendances automne-hiver de la cravate

 La mode automne hiver affirme une tendance inspirée par le graphisme et les come-back. Reflet de votre personnalité la cravate s’affiche sur les podiums mais avez-vous repéré les tendances pour 2016 ?  

Une cravate d’équerre avec l’esprit graphique

À damier, marinière ou structurée, la mode affiche un esprit graphique tout en noir et blanc. Cet hiver, votre cravate devra s’accorder avec des chemises imprimées de lignes ou des vecteurs afin de préserver l’esprit cartésien du moment. En revanche, vous pourrez choisir entre la cravate à rayures qui s’accordera par effet de mimétisme ou à pois qui se démarquera de son fond et revendiquera son existence.

 Le jeu des accords ethniques

Au rayon des tendances, la mode de la cravate automne hiver nous propose également de traverser le globe à la recherche des accords parfaits dans un monde tout en couleur. Les mannequins qui ont défilés à Deauville ont enfilé leur tenue de campagne "so british" avec leur cravate unie avant de déchaîner les foules dans des habits d’inspiration tribale. De son côté, la cravate fut tantôt chic avec des motifs tantôt flamboyante aux couleurs du monde.  

La cravate voyage dans le temps

La tendance 2016 marque aussi le grand come-back des années seventies et eighties. Les imprimés reprennent les codes du jacquard et des tendances psychédéliques du disco.
Les couleurs et les motifs sont de rigueur. La cravate unie en polyester, à motifs ou à rayure est l’accessoire indispensable qui complétera votre tenue.

Ainsi la mode automne hiver est dominée par le noir et blanc, le bleu électrique et le jaune peps. Alors quel homme à cravate êtes-vous ? Un homme à l’esprit graphique, ethnique ou seventies ?
Mais peut-être déciderez-vous de créer votre propre tendance pour cet hiver en personnalisant votre cravate.