Votre poids en muscle

Vous avez probablement entendu dire que le muscle pèse plus que la graisse. 

Beaucoup de gens remarquent un léger gain de poids quand ils commencent à soulever des poids de façon constante. En règle générale, si vous soulevez des poids 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez gagner une livre de muscle par mois pendant environ 6 mois. Après cela, le taux d'augmentation ralentit lorsque vous commencez à atteindre votre potentiel génétique. Pour la même raison, vous progresserez beaucoup au début sur la progression du poids, mais plus vous le soulevez longtemps; votre progression diminuera parce que vous atteignez votre potentiel génétique.

Ne vous inquiétez pas du poids supplémentaire de la musculation, car cela en vaut la peine. Des recherches montrent que, pour chaque kilo de muscle que vous développez, vous augmentez votre taux métabolique au repos d'environ 7%. Par exemple, si votre corps brûle 1 200 calories par jour (sans compter l'exercice ou tout autre mouvement), vous brûlerez 84 calories de plus par jour avec ces 3 kilos de muscle en plus.

Beaucoup de femmes ont du mal à dépasser leur poids d'haltères de 2 à 3 livres, car elles craignent de grossir si elles augmentent leur poids. Si vous êtes satisfait de la force et de l’aspect de vos muscles, vous pouvez suivre un programme d’entretien avec des poids de 5 livres.
Cependant, si vous voulez plus de force, vous pouvez passer à des poids de 8 ou 10 livres sans pour autant grossir. L'utilisation de poids plus lourds peut augmenter la taille des muscles, mais il est très peu probable que vous deveniez volumineux. Les femmes n’ont pas naturellement suffisamment d’hormone, la testostérone, nécessaire pour développer des muscles énormes, et même si vous pouviez vous muscler, vous devriez utiliser des poids beaucoup plus lourds.

Une autre option pour tonifier le muscle consiste à augmenter vos répétitions au lieu d'augmenter votre poids. Un programme à répétition élevée / poids léger développera le tonus musculaire et augmentera la force et l'endurance sans augmenter de manière significative la taille du muscle.

J'aime dire à mes clients de ne pas se limiter à la procédure pour soulever des poids.
J'utilise beaucoup le mot «presser» pour décrire la contraction du muscle sur lequel vous devriez vous concentrer. Pensez au muscle sur lequel vous travaillez et pressez-le ou contractez-le pendant que vous soulevez.
Vous obtiendrez beaucoup plus d'avantages pour vos efforts si vous contractez le muscle sur l'ascenseur plutôt que de simplement lever et baisser le poids sans vous concentrer sur le muscle.

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Conseils rapides pour gagner de la masse musculaire

Gardez à l'esprit que tout le monde a un type de corps différent.
Voici quelques conseils pour vous aider à gagner de la masse musculaire.

Train de poids n ° 1

Entraînez-vous avec des poids lourds en utilisant moins de représentants. En utilisant un poids approprié, vous ne devriez pouvoir faire que 4 à 8 répétitions. L'utilisation de poids lourds et de faibles répétitions met vos muscles et votre système nerveux sous beaucoup plus de stress que d'utiliser des poids plus légers pour de nombreux représentants. Le temps de repos entre les séries devrait être d'environ 2 à 3 minutes.

# 2 Mangez plus de calories

Pour gagner de la masse, vous devez vous efforcer de manger environ 18 à 20 fois votre poids en calories. Les calories supplémentaires sont nécessaires à la construction de nouveaux muscles et à la réparation du tissu musculaire endommagé lors des séances d'entraînement intensives. Cependant, ne consommez pas de calories vides; optez pour des aliments qui vous apportent les nutriments essentiels essentiels pour gagner du muscle.

# 3 Mangez plus de protéines

Seuls les régimes riches en protéines aident à développer les muscles lorsqu'ils sont incorporés à un entraînement physique intense. Sans protéines, votre corps ne sera pas capable de construire un nouveau muscle. Les glucides servent principalement d’énergie au corps alors que les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la construction et à la réparation des muscles. Pour développer vos muscles, obtenez au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

# 4 manger gras

Les graisses alimentaires ont une relation directe avec la production de testostérone. Une augmentation de l'apport en graisses alimentaires semble entraîner une augmentation du taux de testostérone, ce qui est indispensable lorsque vous essayez de gagner de la masse. Votre objectif principal devrait être d'augmenter votre consommation d'acides gras essentiels et non de graisses saturées.

# 5 Buvez plus souvent

Pour vous assurer que vos muscles restent hydratés, vous devez boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut survenir facilement si vous vous entraînez beaucoup. Un muscle déshydraté met plus de temps à se réparer qu'un muscle hydraté.

# 6 Prenez une multivitamine

Si vous voulez gagner du muscle, vous devez vous assurer de ne pas manquer de vitamines ou de minéraux dont votre corps a besoin. C'est donc une bonne idée de prendre un bon comprimé multivitaminé.

# 7 Arrêtez tout aérobic

Afin de mettre la masse séreuse, vous devez arrêter tout votre aérobic.
Si vous avez besoin d’emporter avec vous, n'oubliez pas de le limiter à une fois par semaine ou toutes les deux semaines.

# 8 Prenez suffisamment de repos

Le repos du corps est tout aussi important que les régimes et l'entraînement. Essayez de dormir environ six ou huit heures par jour. Le repos est ce qui provoque réellement la croissance des muscles. Prendre des jours, voire des semaines de formation ne vous sera que bénéfique.

Soyez patient et cohérent. Vous avez peut-être le meilleur régime alimentaire, le meilleur programme d’entraînement, vous joignez au meilleur gymnase, mais sans cohérence cela ne vaut rien.

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Que manger pour prendre du poids et construire du muscle

Avez-vous un poids insuffisant et ne savez pas quoi manger pour prendre du poids? Des millions de dollars sont dépensés chaque année en magazines, livres et suppléments de gain de poids. La prise de poids ne se fait pas du jour au lendemain et nécessite un engagement de votre part, mais ne doit pas nécessairement être difficile si vous vous entraînez et que vous mangez les aliments appropriés en quantités suffisantes.

De nombreuses personnes recherchent en permanence les moyens les plus rapides de prendre du poids et ne savent pas quoi manger. Si vous voulez vraiment savoir quoi manger, pour prendre du poids et le maintenir, une alimentation riche en calories et en protéines, associée à un régime de formation de poids régulier, vous aidera à atteindre vos objectifs.

Si vous recherchez le meilleur supplément de gain de poids pour vous, prenez en compte votre régime alimentaire et votre routine d'exercice avant de prendre une décision. Les suppléments de gain de poids peuvent être très bénéfiques s’ils sont utilisés en association avec un régime alimentaire approprié et une routine de musculation.

La majeure partie de votre consommation de calories et de protéines devrait provenir des aliments que vous mangez. Substituer un supplément de gain de poids à un repas n’est jamais une bonne idée. Votre corps a besoin des nutriments naturels contenus dans les viandes maigres, la volaille, le poisson, les légumes et les glucides. Les suppléments pour la prise de poids peuvent être utilisés efficacement comme compléments de prise de poids lorsqu'ils sont utilisés pour compléter votre régime alimentaire et non pour en remplacer une partie.

Un régime alimentaire composé de grandes quantités de protéines, de lipides, de glucides et de calories est essentiel à la prise de poids accompagnée de suppléments de gain de poids. L'entraînement avec des poids est nécessaire si vous souhaitez construire de nouveaux tissus musculaires. Un supplément de gain de poids peut être utilisé après un entraînement, entre les repas ou comme collation, mais ne doit jamais remplacer un repas.

La protéine est un composant majeur de tout régime conçu pour augmenter le poids corporel. Les viandes rouges maigres, le poisson, la volaille et les œufs sont d'excellentes sources de protéines. Plusieurs petits repas par jour contenant de grandes quantités de protéines sont essentiels pour gagner du poids. La question de savoir quoi manger pour prendre du poids n'est pas aussi compliquée que certains le croient.

Avec beaucoup de protéines, les graisses et les glucides constituent une part importante de tout régime alimentaire prenant du poids. En évitant les sucreries et les calories vides, vous donnerez à votre corps le carburant dont il a besoin pour ajouter de la masse corporelle et construire de nouveaux tissus musculaires grâce aux aliments nutritifs que vous consommez à intervalles réguliers au cours de la journée.

Si vous avez du mal à vous en tenir à un régime prenant du poids, essayez de manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros. N'oubliez pas qu'un morceau de poulet et une pomme de terre au four est toujours préférable à un shake, un bar ou une pilule.

Si vous décidez d'utiliser un supplément de gain de poids, assurez-vous de consommer des quantités adéquates de nourriture chaque jour en plus du supplément. Les suppléments de gain de poids peuvent vous apporter des protéines et des calories supplémentaires et s'avérer particulièrement utiles s'ils sont utilisés immédiatement après la musculation. Assurez-vous toujours que votre régime alimentaire contient tous les éléments nécessaires et utilisez judicieusement les suppléments pour la prise de poids.

Apprendre quoi manger pour prendre du poids est une tâche relativement simple.
Augmentez votre apport en calories et assurez-vous de manger des aliments sains et riches en protéines. Ceci, combiné à la musculation et à beaucoup de repos, devrait permettre à votre corps de se muscler efficacement et de vous aider à conserver votre nouvelle forme.

Augmentez votre intensité d'entraînement pré-épuisement

Vous ne pouvez construire du tissu musculaire que si vous êtes en mesure de générer des contractions musculaires de plus en plus fortes. Il est donc important de mettre l'accent sur la recherche de moyens d'augmenter l'intensité de l'exercice.
Cela ne doit pas être confondu avec la durée de l'exercice, car l'intensité maximale de l'entraînement raccourcira en réalité le temps nécessaire pour atteindre une croissance musculaire maximale.

Dans un article précédent, j'ai décrit les moyens par lesquels vous pouvez intensifier votre formation. Nous nous concentrerons ici sur le rôle que le pré-épuisement doit jouer dans l’intensification de l’effet d’entraînement.

Lorsqu'un exercice fait appel à deux muscles ou plus, il sera impossible d'obtenir un échec pour le muscle principal, le muscle le plus faible se dégageant en premier. Ceci est peut-être mieux expliqué en donnant un exemple. Lorsque vous ciblez la poitrine, la plupart des exercices impliquent l'utilisation du triceps, un muscle relativement petit et faible. Lors de l'exécution du banc de presse incliné, par exemple, les triceps échoueront avant que les pectoraux aient la possibilité de travailler à l'échec, limitant ainsi la valeur de l'exercice.

Comment vous en sortez-vous? 
En effectuant d’abord un exercice qui isole et fatigue les pectoraux avant de passer immédiatement à l’exercice principal. Pour un maximum d'avantages, il ne devrait pas y avoir de repos entre l'exercice avant épuisement et l'exercice principal.

Les débutants n’ont pas à s’inquiéter des routines de pré-épuisement mais lorsqu’ils passent au niveau intermédiaire, ils peuvent être introduits une fois par semaine pour chaque partie du corps.

Des exemples de routines de pré-échappement couramment effectuées par les carrossiers sont énumérés ci-dessous:

Biceps - boucles d'haltères longues et poignées serrées, pulldowns.

Triceps - pressions et plongées.

Pectoraux - flyes et bancs pressés.

Lats - pulls d'haltères et rangées d'haltères.

Deltoïdes - latéraux d'haltères et appuie derrière le cou.

Pièges - haussements d'épaules et des lignes droites.

Cuisses - extensions de jambes et squats.

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Règles à suivre pour construire des muscles

Ne pas sous-estimer le petit-déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner empêche vos muscles de se décomposer de la manière la plus efficace. La nuit, la glycémie baisse et si vous ne prenez pas un bon petit-déjeuner, vous empêchez la croissance de vos muscles.

Nutrition

Ne prenez pas de nutrition au lieu de nourriture. La nutrition fonctionne mieux comme complément à votre nourriture ou comme stimulant avant l'entraînement. Mais ne croyez jamais que la nutrition fait croître vos muscles comme le fait la vraie nourriture. Également tester différents pour voir quelle nutrition qui convient le mieux à votre corps.

Manger toutes les 3-4 heures

Votre muscle grandit tant que vous avez la bonne quantité de sucre dans le sang dans votre corps. Tant que vous avez ce que le corps sait qu'il est correct de construire des muscles. Vous avez cette bonne quantité dans votre corps environ 3-4 heures après votre dernier repas. Cela signifie que vous devez manger toutes les 3-4 heures pour maintenir le bon équilibre dans votre corps et continuer à développer vos muscles.

Eau potable

Chaque rejet de produit chimique dans votre corps se produit dans un environnement à base d’eau. Si vous ne buvez pas d'eau, vous allez sécher et vos fonctions dans votre corps fonctionnent mal. Fonctions telles que la combustion des graisses, la croissance musculaire et la condition.

Contrôle ce que tu manges

Analysez ce que vous mangez et voyez si vous en avez assez pour développer vos muscles. Une façon de le faire est de lactosérum pendant trois jours. C’est pour voir combien de protéines, de glucides et de graisse vous obtenez. Faites-le plusieurs fois par an pour voir votre développement. Ceci est facile à faire avec l'aide d'un programme de régime que vous pouvez trouver sur internet.

Varier la nourriture

C'est la clé du succès. Le gros avantage que vous obtenez est que votre corps ne s'habitue pas à une certaine nourriture. Le risque de manquer de quelque chose est également minime, et vous obtiendrez sûrement la bonne quantité de vitamines et de minéraux dont vos muscles ont besoin pour se développer.

Mangez juste avant l'entraînement

Vous devez charger votre corps avant de pouvoir effectuer un bon entraînement. Si vous vous entraînez le matin, il peut être bon de manger beaucoup de glucides la nuit précédente. Si vous vous entraînez le soir, vous aurez de nombreux repas pour vous préparer à votre entraînement.

Manger juste après l'entraînement

Après le petit-déjeuner, c'est le repas le plus important pour vous. Après l'entraînement, vos muscles sont tombés en panne et vous devez manger aussi vite que possible après l'entraînement. Vos muscles ont besoin à la fois de protéines et de glucides pour se développer et vos boissons nutritionnelles peuvent ici être très importantes. Cela vous donne rapidement des glucides et des protéines.

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Les avantages des dérivés d'amphétamine

Pour le culturiste, les dérivés de l’amphétamine sont les plus attrayants de la gamme actuelle de médicaments de régime. Ils peuvent être utilisés avec succès pendant une courte période pour brûler des quantités importantes de graisse corporelle, en particulier la graisse corporelle tenace, très résistante aux régimes amaigrissants et qui ne semblera pas disparaître, même à la fin du cycle de coupe. Les propriétés stimulantes de ces médicaments peuvent considérablement améliorer les effets de la perte de poids d'un régime cétogène.

Voici les médicaments diététiques stimulants énumérés du plus faible au plus puissant. Leurs différences pharmacologiques sont faibles, mais les effets qu’elles produisent sur l’individu peuvent varier considérablement.

Tenuate: (chlorhydrate de diéthylpropion USP) - le plus doux.

Phentermines: (marques: Adipex; Fastin, Ionamine)

Bontril: (tartrate de phendimétrazine)

Didrex: le nom de marque pour la benzphétamine - le plus fort.

Tous les médicaments de régime à base d'amphétamine ont à la fois les bons et les mauvais effets secondaires de l'amphétamine - mais dans une moindre mesure. Ce que les personnes au régime aiment bien avec ces médicaments, c'est que lorsque vous les prenez, vous vous sentez très bien stimulé. Vous vous sentez euphorique, vous avez une énergie illimitée et vous ne vous fatiguez pas. Mais l'inconvénient est que si elles ne sont pas maîtrisées, elles peuvent créer une accoutumance et, lorsque vous cessez de les utiliser - comme vous devez de temps en temps - vous vous bloquez et vous sentez très fatigué.

Tenuate, le plus doux des stimulants, est fondamentalement supérieur d'un cran à la caféine en termes de stimulation. La meilleure chose à propos de Tenuate est que les comprimés à faible dose peuvent être utilisés pendant les heures difficiles de la journée pour limiter l'appétit. La plupart des athlètes ont des moments précis de la journée où ils sont particulièrement susceptibles de rompre leur régime alimentaire. En ces moments de besoin, Tenuate peut être utile. Le principal inconvénient est que Tenuate commence à perdre son effet simulatif vers la troisième semaine.

En ce qui concerne l'efficacité et les propriétés simulatives, la prochaine étape de Tenuate concerne les Phentermines. Les Phentermines sont disponibles en deux saveurs: le chlorhydrate de Phentermine et la résine de Phentermine. Le chlorhydrate de phentermine est connu sous les noms de marques Adipex, Fastin et Phentermine. La résine phentermine est appelée Ionamine. Adipex et Fastin sont des comprimés de 30 mg qui exercent leur effet pendant 10 à 12 heures. On pense que l'ionamine a une durée plus longue, mais un effet plus doux. L'ionamine est généralement plus chère que la Phentermine et, dans le monde réel, les différences entre les deux sont largement subjectives. Les Phentermines peuvent favoriser une perte de graisse prononcée et sont très efficaces.

Bontril-SR est le nom de marque du tartrate de phendimétrazine. C'est un stimulant censé être plus fort que la Phentermine. D'après les discussions que j'ai eues avec les clients de la consultation, beaucoup ne peuvent pas différencier les deux en termes d'effets et d'efficacité. Ils choisissent plutôt l'un ou l'autre en fonction du prix et de la disponibilité. Malheureusement, en raison de la tolérance croisée élevée entre Phentermine et Bontril, on ne peut pas simplement passer de Phentermine à Bontril lorsque Phentermine perd de son efficacité.

Didrex, est le nom de marque de la benzphétamine et est le plus proche de tous les médicaments de régime actuellement disponibles pour l’amphétamine. La benzphétamine est métabolisée en méthamphétamine et en amphétamine, ce qui peut expliquer sa réputation de potentiel d'abus supérieur à celui de Phentermine. En outre, il présente l'inconvénient de vous rendre positif à la recherche d'amphétamine et de méthamphétamine dans les dépistages d'urine. Sur le plan positif, il s’agit certainement d’une amélioration de l’efficacité des médicaments de régime Phentermine et offre à la personne à la diète qui a obtenu tous les avantages possibles des médicaments de régime moins sévère un endroit où aller pour une perte de poids supplémentaire.

Dans tous les cas nous vous conseillons de consulter votre médecin habituel avant toute absorption de ces produits, lui seul pourra déterminer si ils sont adaptés à votre santé.

Un bon complément alimentaire en protéines peut être également très utile pour améliorer votre masse musculaire.

Connaissez vos exercices de renforcement musculaire à l'arrière

Chaque culturiste et entraîneur de poids aura ses exercices préférés pour chaque partie du corps. C’est ce que cela devrait être: au fil des différentes étapes de l’apprentissage, vous comprendrez ce qui vous convient le mieux. Cependant, il est utile de faire le bilan de vos progrès de temps en temps et d’analyser où vous en êtes et quels changements, le cas échéant, sont nécessaires pour avancer et progresser.

Une partie de cette analyse devrait inclure une évaluation des exercices de base qui composent votre programme d’entraînement en musculation. Dans cet article, nous examinerons les exercices du dos qui ont fait leurs preuves auprès des bodybuilders sérieux depuis de nombreuses années. Le cas échéant, une série d'exercices permettant d'atteindre le pré-épuisement sera présentée. Tous les exercices doivent être exécutés à l’échec avec un jeu de six à huit répétitions.

1. Pulldowns Lat machine - Cet exercice a été choisi parce qu’il vous permet d’isoler les lats et de reposer le biceps pour l’exercice à suivre.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez les bras vers les cuisses en gardant les bras tendus.

- Pause.

- Ramenez la barre lentement à la position de départ.


2. Pulldowns - vous pouvez passer directement à cet exercice si vous êtes suffisamment expérimenté. En utilisant la même machine, prenez une prise sous la main, car cela permettra de mieux utiliser la force du biceps, maximisant ainsi les effets de l’entraînement.

- Prenez une largeur d'épaule.

- Tirez la barre vers la poitrine.


- Ramenez la barre lentement à la position de départ.

Améliorez vos performances musculaires en consommant des protéines de qualité.

Les antioxydants peuvent-ils vous aider à développer des muscles?

De nos jours, beaucoup de gens prennent des antioxydants pour contrer les effets néfastes des radicaux libres. Les antioxydants épongent les radicaux libres et les convertissent en substances inoffensives. Les radicaux libres sont connus pour causer la décomposition des cellules du corps et sont donc le principal responsable de notre processus de vieillissement. Les radicaux libres sont liés au vieillissement, comme le cancer et les problèmes cardiaques, en plus de nous faire vieillir plus rapidement. Puisque les radicaux libres provoquent la décomposition de nos cellules, les radicaux libres vont également dégénérer nos cellules musculaires.

Rester à l’écart des situations qui provoquent une poussée de radicaux libres est un moyen de prévention et prendre des antioxydants comme supplémentation en est un autre. Il existe de nombreuses situations qui augmenteront les activités des radicaux libres, telles que le coup de soleil, le stress, le tabagisme, la consommation d'alcool, la pollution, l'entraînement physique, etc. Oui, nous avons une poussée de radicaux libres lorsque nous exerçons des exercices particulièrement intensifs, car nous soumettons notre corps à un stress extrême lorsque nous nous entraînons. Ces activités de destruction musculaire vont durer des heures, voire des jours, en fonction de l'intensité de vos exercices.

C’est là que la supplémentation en antioxydants entre en jeu. Puisque les antioxydants neutralisent les radicaux libres, ils aident vos muscles à récupérer plus rapidement et à enrayer les effets dévastateurs des radicaux libres sur votre muscle, permettant ainsi une meilleure croissance musculaire.

Donc, si vous voulez que vos muscles récupèrent plus rapidement et que vous vouliez développer des muscles plus gros après votre entraînement, une supplémentation en antioxydants peut vous aider. Il existe de nombreux suppléments d'antioxydants sur le marché. Les vitamines A, C et E sont peut-être les plus connus des combattants des radicaux libres. D'autres excellents piégeurs de radicaux libres sont l'extrait de thé vert, l'acide alpha lipoïque, le bêta-carotène, etc.

Ainsi, nos mères ne connaissaient peut-être pas d'antioxydants et son effet des radicaux libres sur notre corps avait raison lorsqu'ils ont insisté pour que nous prenions nos vitamines. Protégez vos muscles et votre santé en général avec des antioxydants.

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Les mythes les plus courants sur les abdominaux

Mythe n ° 1

Le muscle abdominal est différent du muscle régulier.

Vos muscles abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. L’abdomen n’est différent que par son emplacement et contrairement aux biceps ou aux quads, il ne repose pas sur une surface osseuse. Vous devez donc les entraîner de la même manière que vous entraînez, par exemple, votre biceps ou votre poitrine. Les lois fondamentales de la physiologie s’appliquent à tous vos muscles, y compris vos abdominaux. Cela signifie que vous devez faire des exercices dans le bon plan de mouvement pour travailler efficacement le muscle.

Mythe n ° 2

Vous devez former vos abdos tous les jours.

Les règles de la musculation stipulent que vous devez au moins donner à vos muscles un jour de repos pour récupérer et cela s'applique également à vos abdominaux. Au lieu de travailler votre dos tous les jours, faites-le tous les deux jours ou même trois fois par semaine. Ils ont besoin d'une pause, tout comme le reste de votre corps. L'astuce consiste à les entraîner durement.

Mythe n ° 3

Faire des exercices abdominaux permet de se débarrasser de la graisse abdominale.

Il n’existe pas de réduction ponctuelle. Les gens supposent que si vous avez des dépôts de graisse sur l'abdomen, l'exercice des muscles sous-jacents à la graisse la fera disparaître. Mais ils assument faux. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse recouvrant un muscle en exerçant de façon répétée cette partie du corps. La seule façon de brûler les graisses de votre ventre est de faire de l'exercice de manière prolongée et de suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique.



Mythe n ° 4

Des répétitions élevées sont nécessaires pour faire des gains.

Comme vous l'avez lu plus tôt, les abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. Cela signifie que vous devez entraîner vos abdominaux de la même manière que le reste de vos groupes musculaires. Pour faire des gains de force avec vos abdominaux, vous devez surcharger vos muscles.

 

Mythe n ° 5

Tout le monde peut avoir un ventre plat.

Pour de nombreuses personnes, il n’est pas physiologiquement possible d’obtenir un ventre plat. Chez la plupart d'entre nous, les muscles abdominaux sont conçus pour être légèrement arrondis et non plats. L'âge, la génétique, le sexe: tous ces facteurs déterminent la taille, la forme et l'apparence de votre ventre.

Mythe # 6

Si vous avez mal au dos, l'entraînement des abdos va l'aggraver.

L'entraînement de vos abdos vous renforcera. Les muscles opposés de votre corps s'entraident toujours. Donc, si vous avez de faibles muscles abdominaux, la charge de travail tombe sur le dos. Alors renforcez les abdominaux et votre dos deviendra également plus fort.

Ne perdez pas de temps en étant victime de six grands mythes ab. Entraînez-vous intelligemment conformément aux techniques d’entraînement à base scientifique et obtenez des super abdominaux.

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Comment gagner du muscle naturellement, pas besoin de stéroïdes

Vous vous demandez comment gagner du muscle? Il existe de nombreux modes, astuces et solutions miracles, mais il n’existe qu’un seul moyen sain de gagner de la masse musculaire. Vous n’avez pas besoin d’être doué en génétique ni d’utiliser des hormones ou des stéroïdes illégaux potentiellement dangereux.

La question «Comment gagner du muscle» comporte un processus relativement simple en deux étapes:

1) augmenter votre apport calorique, et

2) séance d'entraînement. Cette combinaison fournira les résultats souhaités.

Ne soyez pas gêné de regarder dans le miroir! Vous POUVEZ avoir le corps que vous vous efforcez de réaliser. Lorsque vous commencez à penser à la façon de gagner du muscle, le premier instinct peut être «Mais je ne veux pas grossir». Perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire sont deux objectifs différents et sont abordés de deux manières différentes. À ce stade, vous devez comprendre que suivre un régime et faire de l'exercice pour perdre du poids est différent d'un régime et faire de l'exercice pour gagner du muscle.

Pour gagner de la masse musculaire, il faut augmenter l'apport calorique. Vous devez prendre plus de calories que votre corps est habitué à: prendre plus de protéines et de graisses - votre corps n'a pas d'autre choix que de prendre du poids. Bien que des suppléments nutritionnels puissent être utilisés, ils ne doivent PAS être utilisés pour remplacer un régime alimentaire sain. L'augmentation des calories est ensuite compensée par la mise au point de poids afin d'obtenir la masse musculaire accrue souhaitée. Cet entraînement stimulera la croissance en «surchargeant» les muscles. La combinaison de blocs de construction caloriques (qui aident à reconstruire et à réparer le tissu musculaire) avec l’entraînement intensif.


 

Si vous faites partie des millions de personnes qui essaient constamment de prendre du poids et de développer leur masse musculaire, rappelez-vous qu'un engagement ferme, une alimentation appropriée et un bon régime d'haltérophilie sont les meilleurs moyens de parvenir à votre objectif. Un régime de renforcement musculaire comprenant beaucoup de protéines et suffisamment de calories pour favoriser la prise de poids.

Un bon point de départ est de multiplier votre poids actuel par 18. Ce chiffre vous donnera une idée approximative du nombre de calories que votre corps a besoin en une journée pour grossir. Si vous êtes extrêmement actif, pratiquez un sport ou si votre métabolisme est plus rapide que la moyenne, vous devrez peut-être augmenter encore plus votre apport calorique. Un régime de renforcement musculaire nécessite beaucoup d'effort de votre part. Il n’est pas facile de consommer suffisamment de calories en trois repas par jour. Une bonne suggestion serait de manger plusieurs petits repas chaque jour plutôt que trois gros.

Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire de masse. Idéalement, vous devriez manger un gramme et demi de protéines par kilo de poids corporel. Bien que cela semble être beaucoup de protéines, réparties sur plusieurs petits repas chaque jour, il sera beaucoup plus facile d'atteindre cet objectif. Le poisson, la volaille, les œufs et la viande rouge maigre sont d'excellentes sources de protéines. Beaucoup de légumes frais et de glucides simples, combinés à une grande quantité de protéines, devraient vous permettre de respecter votre quota de calories chaque jour. Le meilleur régime de renforcement musculaire consiste à consommer des calories adéquates et à choisir les types d’aliments appropriés.

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